多喝白开水、饮淡茶~
来源：雷州市卫生健康局 发布时间：2026-09-24
9月14日，国务院新闻办公室举行“开局起步”（“十五五”）系列主题新闻发布会，在发布会上，国家卫健委主任雷海潮提倡大家要多喝白开水、淡茶水。
那么， 白开水好在哪？第一，它最“干净”。自来水经过充分煮沸，微生物被高温杀灭，余氯挥发水的硬度也会明显下降，比起成分复杂的各种饮料，它是身体最容易接受的水，不额外带入糖、盐、磷和食品添加剂。第二，它最“对口”。人体体液的主要成分就是水和电解质，白开水进入身体后，不需要额外的消化和代谢负担，能被快速吸收利用，是最直接的补水利器。第四，它最“零负担”。水的热量是 0 千卡，不升血糖、不升血脂、不添嘌呤，对想控制体重、想控制血糖以及尿酸偏高的朋友都是最安全的那一杯。
说完白开水，说说淡茶。第一，茶多酚和儿茶素，帮血管“抗老化”。第二，茶氨酸和少量咖啡因，让大脑“清醒但不亢奋”。第三，几乎零热量，能替代含糖饮料。注意，淡茶要淡。
白开水和淡茶虽好，这几类人要注意：一、严重心衰、肾功能不全、肝硬化腹水等需要限水的患者，饮水量必须严格遵医嘱，不能盲目多喝水。二、缺铁性贫血的人，避免餐后立即喝浓茶，最好间隔 1 小时以上。失眠、焦虑、心律失常、甲状腺功能亢进的人，下午之后尽量不喝茶。三、胃溃疡、胃食管反流的人，避免空腹喝浓茶。6 岁以下儿童不建议喝茶，白开水就是最好的饮品。三、孕妇、哺乳期女性可以喝淡茶，但要控制量，且不要喝浓茶。四、正在服药的人，请用白开水送服，不要用茶水，以免影响药效。五、老人和小孩对口渴不敏感，建议定时提醒、主动补水。